Navegando por internet he encontrado un vídeo muy didáctico y de los mejores en los que explica la manera de realizar abdominales de forma saludable. Estos músculos son necesarios trabajarlos al menos tres veces a la semana para evitar posibles dolores de espalda (Lumbalgias, desviaciones, sobrecargas...). Pero hay que tener cuidado pues no todo ejercicio es adecuado y si además no está bien hecho corremos el peligro de lesionarnos. Os propongo que veáis el siguiente vídeo y me digáis cuatro cosas que habría que evitar hacer al hacer abdominales por su peligro de lesión. En el vídeo el monitor también dice cuantas veces (Repeticiones) debemos hacer cada ejercicio. ¡Ya estáis listos para poder trabajar por vuestra cuenta y presumir de abdominales! (Alicia Medina).
Esta vez el 0,25 lo sumaremos a la nota teórica. Los 5 primeros en contestar correctamente a esta pregunta serán bonificados con esa calificación. Tenemos hasta el lunes 26 de octubre a las 12:00 para conocer el resultado.
Las respuestas se realizarán mediante un comentario en esta entrada.
Esta vez el 0,25 lo sumaremos a la nota teórica. Los 5 primeros en contestar correctamente a esta pregunta serán bonificados con esa calificación. Tenemos hasta el lunes 26 de octubre a las 12:00 para conocer el resultado.
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7 comentarios:
23 de octubre de 2009, 18:12
1. Evitar levantar las piernas
2. Poner los brazos en el pecho en vez de en la nuca (eso lo dijo usted en clase), o, sino, ponerlas en la nuca pero sin traccionar (eso es del video)
3. No llegar hasta las rodillas con el tronco
4. Evitar ir rápido
Antonio Gómez Lambert 4ºC
Saludos
24 de octubre de 2009, 12:46
1º Se deben evitar las elevaciones de piernas ya que se puede conseguir lesiones y problemas lumbares.
2º También hay que evitar los abdominales en los que incorporemos el tronco a las rodillas.
2º Por supuesto, otra forma de lesionarse muy facilmente es realizar movimientos bruscos y el ejercicio muy rapidamente.
4º Y por ultimo, siempre hay que estar con la mano colocada en la nuca, pero nunca haciendo fuerza sobre ella o traccionandola porque podria crear demasiada presión en el cuello y llevarlo a una lesión.
Un saludo.
24 de octubre de 2009, 14:55
Jesus, la pregunta es que me digáis cuatro cosas que habría que evitar hacer al hacer abdominales por su peligro de lesión
25 de octubre de 2009, 13:11
Las 4 cosas que habría que evitar al hacer abdominales son las siguientes:
1- No hacer demasiada flexión con el cuello.
2- No ir con gran velocidad, al contrario, de forma lenta, para evitar lesiones.
3- No hacer elevaciones de piernas(frontales, tijeras...) produce lesiones.
4-No hacer incorporaciones de tronco hacia las rodillas.
25 de octubre de 2009, 16:14
1-No cogerse la cabeza con las manos al hacer los abdominales, porque causaria lesion en las cervicales.
2-Tener una velocidad lenta y moderada al hacer cualquier tipo de abdominal.
3-No levantar el tronco hacia las rodillas al acer abdominales.
4-No hacer las denominadas tijeras,etc, ya que tienden a levantar el tronco.
Creo que ya esta.
26 de octubre de 2009, 20:10
Hola profe!
Soy Selena, de 3ºC
Lo primero que hay que evitar son los ejercicios de ''tijeras'', frontales, laterales y las elevaciones de piernas en general.
Tambíén hay que evitar las incorporaciones del tronco a la rodilla.
Además, no hay que colocar las manos detrás del cuello (hay que hacerlo detras de la nuca). No hay que hacer los abdominales con velocidad, ni despegar la zona lumbar de la colchoneta.
Hasta el miércoles!
27 de octubre de 2009, 9:05
Enhorabuena a los que habéis acertado con mayor rapidez la pregunta. Tendréis vuestra recompensa en la nota de teoría del trimestre.
Antonio.
Juan Francisco.
Mercedes.
Jesús.
Gracias por participar a Selena, que aunque un poco más tarde ha contestado correctamente.
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